Warme dagen kunnen fijn zijn, maar ze zijn niet altijd goed voor onze gezondheid. Als de temperatuur lang boven de 25°C blijft, is het voor veel mensen te warm. Zij kunnen gezondheidsklachten krijgen door de hitte. Vooral mensen die kwetsbaar zijn, kunnen ziek worden en soms zelfs overlijden.
Houd kwetsbare mensen in je omgeving daarom extra in de gaten tijdens een hittegolf. Kwetsbare mensen zijn: jonge kinderen, ouderen, zieken, mensen met overgewicht en mensen die bepaalde medicijnen gebruiken. Daarnaast ben je bij sommige activiteiten kwetsbaar bij hitte: als je een festival of ander evenement bezoekt als het erg heet is, of als je je buiten gaat inspannen voor bijvoorbeeld werk of sport.
Op de website GGD Leefomgeving lees je wat je het beste kunt doen bij hitte. Hier staat bijvoorbeeld informatie over gezondheidsklachten door hitte, over hoe je het huis koel kunt houden, hoe je kleine kinderen kunt beschermen tegen hitte en wanneer het te warm is om te sporten.
Hieronder lees je een aantal algemene tips. Op de website van GGD Noord- en Oost-Gelderland staan infographics met tips bij hitte voor ouderen, voor (jonge) kinderen, voor sporters, voor (zorg)professionals en voor scholen.
Blijf koel tijdens hitte
Zorg goed voor jezelf én voor anderen voor wie dit misschien lastig is. Vermijd direct in de zon zitten of bewegen, zeker midden op de dag. Let ook extra op als het warmer is dan 25 °C.
Wees voorbereid
Neem vooraf maatregelen: zorg voor zonwering, zorg voor verkoelende kleding van katoen of linnen, zorg voor een ventilator / airco.
Tips tijdens de hitte:
- Zorg dat je altijd water bij je hebt.
- Volg de weersverwachtingen.
- Smeer je op tijd in als je de zon niet kunt vermijden.
Houd jezelf koel
- Draag een zonnebril en een hoed of pet.
- Leg een vochtige doek in je nek of neem een koele douche of voetenbad.
- Kies voor lichte en luchtige kleding van katoen of linnen.
- Kies voor sporten en buitenspelen een koeler moment op de dag uit.
- Zoek een plek in de schaduw of ga naar een koele publieke ruimte.
Drink voldoende
- Drink voldoende water. Ongeveer een glas per uur (ook als je geen dorst hebt).
- Drink vooral water. Af en toe koffie of thee kan ook. Drink geen alcohol. Alcohol zorgt voor uitdroging.
- Kleurt je urine donker? Drink meer!
Houd je woning koel
- Zorg voor schaduw rondom het huis. Denk voor schaduw aan bomen, parasols en/of schaduwdoeken. Groen houdt minder warmte vast dan stenen.
- Benut zonwering maximaal. Warmte die buiten blijft hoef je niet kwijt te raken. Zorg voor zonwering aan de buitenkant van het huis en doe deze omlaag voordat de zon op het huis staat. Sluit zo nodig de gordijnen. Houd alles dicht zolang de zon schijnt.
- Zet je ramen en deuren open zolang het buiten koeler is dan binnen. Zorg dat de koele lucht zich kan verplaatsen, bijvoorbeeld met een ventilator.
- (Ver)bouw je woning hittebestendig. Zorg voor goede isolatie, bedek een plat dak met sedumplantjes of ander groen, of zorg voor lichte dakbedekking.
Zorg voor jezelf en anderen
Zorg voor anderen voor wie dit misschien lastig is, zoals ouderen of zieken. Zorg dat iemand anders langsgaat wanneer je zelf niet kunt.
Een zonnesteek kan gevaarlijk zijn. Bel 112 als iemand:
- steeds overgeeft
- of in de war is
- of is flauwgevallen en na 2 minuten nog niet wakker is.
Zwanger? Let dan extra op bovenstaande tips. Doe het rustig aan en neem extra pauzes. Pas op met zout eten (door veel zout eten houd je extra vocht vast).
Zon in overvloed? Verzorg je zelf en anderen goed! Kijk voor meer informatie op de website van GGD Noord- en Oost- Gelderland www.ggdnog.nl of op de website van GGDLeefomgeving.